失眠

有哪些能否幫助睡眠的食物?

收錄於 2021-10-14 神经科

回答:張穎

助睡眠先要排除不能吃的干擾睡眠的食物或者飲料,比如濃茶、咖啡、奶茶等,再來歸納有助於睡眠的食物或者飲料,其中最常被提到的大概是牛奶,牛奶中的亮氨酸和微量營養素有舒緩神經作用,所以有助於睡眠,但是要喝溫牛奶,不建議喝涼牛奶,也要適量,不能喝太多,喝太多以後會起夜,反而會影響到睡眠。對於乳糖不耐症的患者,牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹,不適合這種方法。

另外酸棗仁也是具有安神的作用,可以煮水後飲用,水果比如香蕉有輕度抗焦慮作用,在一定程度上可以幫助睡眠。食物助眠起到的只是輔助作用,日常生活中還應該防止造成失眠的原因,不要過度用腦、不要熬夜,要養成良好的睡眠習慣,睡覺之前不要做任何與睡眠無關的事情,可以聽些舒緩的音樂、泡腳、洗熱水澡等,使自己儘量放鬆。 

回答:黎啟利

生活中能夠助睡眠的食物還是很多。比如小米,在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量的澱粉,吃後容易讓人產生飽腹感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸的數量,而改善失眠。

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配合黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15g,不僅能夠改善睡眠,還可以改善記憶力。葵花籽含有多種胺基酸和維他命,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑葵花籽,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

溫牛奶含有色氨酸,色氨酸是一種具有鎮靜作用的胺基酸,牛奶中還含有鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸。大棗味道甘甜可口,還有助於睡眠。菠菜能被稱為蔬菜之王,因為營養價值相當於雞蛋,胡蘿蔔,番茄等食物總和。菠菜紅根還含有一般蔬果所缺乏的維他命K,有安神作用。菠菜中的葉酸能夠維持大腦的血清素的穩定,促進神經健康,保持心境平和。

相關問答

老年人夜裡失眠怎麼改善?

2021-10-102

對於老年人夜間失眠,一定要明確與何種因素有關,比如夜尿增多,或者由於睡眠顛倒,或者由於老人的其它問題,所導致的睡眠質量變差。需要根據具體原因具體對待,比如夜尿增多,可以使用一些藥物調整,減少夜尿增多的次數,老人睡...

谷維素加維他命B1能治療失眠嗎?

2021-10-091

谷維素存在於米糠油中,是以環木鳳梨醇為主體的阿魏酸酯混合物,主要作用於間腦的自主神經系統和內分泌中樞,能調節自主神經功能,減少內分泌平衡障礙,改善精神神經失調症狀,穩定情緒,減輕焦慮和緊張狀態,並能改善睡眠。此外...

認知行為療法能治失眠嗎?

2021-09-201

認知行為療法對失眠的治療效果較好,主要如下:1、睡眠教育、行為訓練,睡覺之前要形成一個聯繫,讓床只和睡眠有聯繫,不要在床上從事與睡眠無關的事情,比如在床上不要看手機、玩遊戲,也不要做別的事情,睡前可以喝牛奶,聽舒...

青少年入睡困難如何治療?

2021-09-211

青少年入睡困難是焦慮的典型表現,是多思多慮的結果。在睡之前大腦皮層比較興奮,導致無法馬上入睡,因為有事情沒有解決,也會緊張、多思多慮。首先需要對因治療,推薦方法是寫下來,寫的過程是整理思維的過程,整理清楚之後讓思...

運動對失眠有改善效果嗎?

2021-09-201

運動對失眠的改善有幫助。通過有氧運動能夠實現更大的體溫上下波幅,而體溫上下波幅大容易獲得深度的睡眠。在白天積極有氧運動升高體溫,到夜間體溫自然下降,這樣體溫上下波幅較大,患者夜間的睡眠自然也就好起來。經常運動、運...

失眠太痛苦了,有沒有可以調整的方法?

2021-10-011

失眠是指到了該睡覺的時間,房間,溫度,光亮,濕度,床鋪,被褥等等都符合睡眠的要求,而躺在床上,翻來覆去就是睡不著的狀態。人是有學習能力的,從能聽懂話,到能識字,接受了很多有關睡眠的知識,如人要保證8小時睡眠,小孩...